z serii

Mały apdejcik: wycisk na płaskim: w ostatniej serii 67kg 4 razy (full kontrola, powolne ruchy). Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 10kg 4 serie po 8 powt. Jako drugie ćwiczenie na biko. Ja nie wiem, wszyscy piszą mi, że przy mono nie ma pompy. No to jednak jestem inny. Ja drugi raz na mono mam takie balony podczas ćwiczeń, że już widzę [...]

[...] bylem u fizjo kazal robic moblilizacje... teraz troche zaprzestalem I widocznie za bardzo, pozostale 15 min cardio zrobilem, pompki, boksowanie z hantlami 4kg, kilka serii na brzuch Dieta Sniadanie 4 jajka (normalnie 5 ale te wielkie byly) 50g boczku banan and olej kokosowy :) 2 posilek Karczek 250g, ziemniaki 200g, oliwa z oliwek ok 7g [...]

[...] orkiszowej Potreningu Nalesniki z spora iloscia twarogu rozciapane z bananem dla smaku I troszke miodu, na wszystko cynamon I troszke masla zeby takie suche nie, bylo :D Trening Przysiady 4x10 Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86x3 (slabo) Podciaganie max 5 serii Wyciskanie zolnierskie Wyciskanie waskie Uginanie ramion ze sztanga Spiecia brzucha

[...] ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? - uraz lewego nadgarstka z czasów "techniki" odnowil mi się ostatnio jak robiłem biceps na modlitewniku, co najlepsze przy serii rozgrzewkowej , teraz już jest ok. Innych urazów nie zanotowałem. Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) - nie mam [...]

[...] :D zaczelam od biegania 10 minut, potem: 2 obwody po 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/22,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (tu nie dalam rady dolozyc w 2 serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 28/30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30/35 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank 33 sek potem 20 minut na [...]

[...] tętno spoczynkowe 45. bieg-(zadanie 7x800m.każda poniżej 4min.)czas całego biegu-58:42sek.kcal-1023. rozciąganie całe ciało. siłownia: klata,plecy,barki,ręce.-od 5 do 3 serii.powtórzenia od 20 do 8. pływanie-2400m. po siłowni na pływaniu czułem trochę klatkę i ręce.były jak z betonu,ale tylko przez pierwsze 400m. dzień uważam za udany [...]

wpisz w wyszukiwarce trening na rzeźbę to raz co z tego jak wpisze, i zacznie czytac głupoty,lub nic nie znajdzie, BO nie ma czegoś takiego. poczytaj ile serii na jaką partie powinieneś wykonywać to uno taa i to jeszcze z atlasu, tam nie ma NIC, co by miało pzłożenie na czas obecny, musisz go odrazu odsyłać do największych głupot?? due to że [...]

Nie dokońca się zgodzę, jest to wykonalne gdyż zarzut z 50% masy własnej można spokojnie zrobic na "proste nogi" nie koniecznie robiąc pełny przysiad (sam często robię 6 serii po 8 z 60% jednak jest to pierwsze lub drugie ćwiczenie). Nigdy nie próbowałem robić tego po przysiadach więc może to być ten czynnik mocno utrudniający wykonanie tego WOD'a [...]

[...] tak ciekawiej i bardziej spompowało xD Ale na C1 był spadek i tutaj jest problem bo nie moge podbić wyników jakoś (może temu że wykonuje to ćw. dość wolno ?). Ale jutro spróbuje się poprawić :) Nelad Miałem sobie odpuścić nogi i robić w nich ogolnie mniej serii ale stwierdziłem że jednak to był błąd i teraz bede juz normalnie je robił :)

[...] :) A teraz ponarzekam troche ;] Strasznie męczą mnie Ćwiczenia na nogi po których jestem tak zmęczony że nie moge przez dobre 5 min oddechu złapać.Zarówno po zrobieniu 3 serii E robie 5 min przerwy i po zrobieniu 3 seri F także. Czuje że jako tako obciążyłem te nogi tymi ćwiczeniami ale gorsze jest to zmęczenie ogolne i nie możność złapania [...]

Trening 10 ---> 05.04.2013 ćwiczenie B:..........9-8-5 + A2:.........10-9-8 + D:.........16 + C1:........12-8-4 + ten 8 w 2 serii taki wymuszony już E:..........7-7-7 = F:......... 10-10-10 - mniej a dokładniej G:.........18-18-18 + K2:..........7-7-7 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Zapytanie Pociągnąć tak jeszcze [...]

[...] serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną magiczną liczbę powtórzeń? 2. robić "smarowanie gwintów"? 3. robić 2xtyg średnio-ciężki trening - raz [...]

[...] ja niekumaty jestem, ale trochę się gubię Jeśli dobrze rozumiem to robisz: serie 20 kg 10 powt, 30 kg 6 powt, 45 kg 3 serie po 6 powt + 3 serie unoszenia ramion na boki= 8 serii (jeśli dobrze rozumiem) Napisałeś jeszcze, że zamiast 3 serii 45-tką robisz tylko jedną potem 2 powt 50-tką a potem sprawdzasz maks??? Dobrze rozumiem? No i nie [...]

Zdycham %-) Wczesniej po powrocie szlo e2d tylko siady w zakresie 5*5, dzis weszlo 6 seri siadow 5-12, suwnica 4* 8-10 i juz kurva chodzic nie moge %-) dam jeszcze z 4-5 serii prostowan, uginanie na dwuglowe cos na lydy i sp*****lam %-)

[...] zadowolona (pierwszy raz FBW B), bo zrealizowałam swoje plany na ten dzień dotyczące ciężarów + dodatkowo wyszłam nawet powyżej nich. Tam gdzie doszłam do 12 powtórzeń w serii to było naprawdę łatwe, a tam gdzie nie doszłam, po prostu odpuściłam, choć mogłam zrobić jeszcze ze 2 ruchy pewnie (ze względu na to, że to mój dopiero drugi trening [...]

Ja robię 9 serii w tygodniu (3x3), najpierw 2razy na ławce skośnej z obciążeniem 20 powtórzeń, a potem wznosu prostych nóg podczas zwisania na drążku do momentu aż nie jestem w stanie zrobić więcej

[...] robisz za dużo to nie masz odpowiednich efektów. Podałem przykład swojego treningu - ostatnia seria jest na maksymalną ilość powtórzeń (gdy z tym samym ciężarem z ostatniej serii robiłem jeszcze jedną serię to okazywało się, że na następnym treningu nie potrafiłem powtórzyć tych osiągnięć! Gdy robiłem jedną serię wg powyższego przykładu to na [...]

[...] (na prostowniki i zginacze ) 1.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o koniec ławki podchwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem liczba serii: minimum po 4 na każde ćwiczenie liczba powtórzeń: minimum po 30 w kazdej serii obciazenia jakie stosuje : 1. 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg (3 razy w [...]

[...] ciężar w ostatniej. ;-) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=BVxs092He1U W ostatniej serii był już problem z dopinaniem łopatek, ale jak to chyba wyszło? 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4 x 15 12x 9kg/12x 12kg/12x 12kg/12x 15kg [...]

[...] tym etapie to stagnacja Jeśli chodzi o progres siłowy, to faktycznie ostatnio utknąłem trochę w miejscu. Jak myślę wynika to z tego, iż dużo mieszaliśmy z liczbą powtórzeń w serii - przed projektem robiłem 8-10, na początku projektu zwiększyliśmy do 12-15, a teraz znów koło 10. Inna sprawa, że dość długo szlifowaliśmy technikę, zatem dokładanie [...]